僕が昔は見た目にめちゃくちゃ悩んでいたのですが、食事をコントロールできるようになったら、自分で言うのもなんですが見た目が良くなってきました！
みなさんは食事に気を使ってますか？？？
本日はかっこよくなるための食事についてお話しさせていただきます！
「今より見た目を良くしたい」という方は是非最後まで記事を見て行ってください！
目次
- タンパク質の意識
- ビタミン・ミネラルの意識
- 水の意識
タンパク質の意識
タンパク質ってめちゃくちゃ大切です
私達の内臓も筋肉も髪も肌も全てタンパク質を元にできています💪
なのでタンパク質はカラダの中で常に使われています！
そうなると、私たちは1日何gのタンパク質が必要なのでしょうか？
目安は体重×1.5から2倍です！
日常の食事だけではほとんどの方が不足しているので、プロテインを飲む習慣を持つことがおすすめです◎
おすすめのタイミングとしては朝と寝る前です！
カラダがタンパク質でできていますが、不足しがちです。
そのタンパク質を補えるようになると見た目が良くなってきますので今日からタンパク質を多く摂る習慣を作っていきましょう💪
ビタミン、ミネラルの意識
実はビタミン・ミネラルは私たちの身体に常に不足しています
2020年の野菜と1950年代の野菜を比べると、含まれている栄養素が2020年の方がかなり下がってきています
その理由は農薬や、土壌の栄養成分が下がってきていることなどが挙げられます
なのでそもそも野菜を食べていない人はビタミン・ミネラルが不足してますし、野菜を食べている意識を持っている人もビタミン・ミネラルが不足している状況となっています。
ビタミン・ミネラルが不足すると
・内臓の働きが悪くなる
・栄養をうまく取り込めなくなる
・肌が劣化する
・ハゲが進行する（亜鉛不足）
というようにカラダの内面と外面に良くない影響を及ぼします
そのため、ビタミン・ミネラル不足を解消するためにサプリをうまく活用することをお勧めします
サプリとして摂ることをオススメのものが
・鉄分
・ビタミンA
・ビタミンBコンプレックス
・ビタミンC
・ビタミンD
・ビタミンE
・マグネシウム
・亜鉛
・マカ
最低でも上記の８つを摂ることをオススメします！
購入する際は「アイハーブ」というサイトがオススメですので下記にリンクを載せておきます💪
🔽サプリメントなどがお得なのはiherbから
🔽iherbのお得なコードはこちら
API9718
水の意識
かっこよくなるためには「水」をたくさん飲むことが大切です！
なぜかというと私たちのカラダの70%は水分でできているからです🙌
そして水分は常に一定に保たれていて、水分を飲むことでカラダの新陳代謝が起きます！
新しい水分が入ると古い水分がカラダの老廃物と一緒に出て行きます！
老廃物がしっかり出ていくと、カラダが綺麗になり肌の艶感なども上がります
そしてこの「水」にはコーヒーやお茶、エナジードリンク、お酒などは含まれません！
なぜかというと利尿作用があるからです！
なのでペットボトルの「水」を飲むように心がけましょう！
1日1.5L以上飲むことがまずはオススメですので試してみてください！
まとめ
本日はかっこよくなるための食事に関して、３つの意識を変えることについてお話しさせていただきました！
毎日の習慣をいいものにして継続すると、未来の自分は間違いなくよくなっています
僕も引き続き頑張るので一緒に頑張りましょう💪
今回の投稿に関して質問等ありましたら、コメントやSNSでメッセージいただければお答えさせていただきます！
本日も最後まで投稿を読んでいただきありがとうございました！
