「タンパク質を自分が1日何g摂取しているか」正確に答えられる人は、この記事を読む必要はないですし、恐らくマッチョの方だと思います。
「全然わからない」人は人生においてもかなり重要なことですので、記事を読んでいただけると幸いです。
タンパク質は筋肉を維持するのに
必須の成分です。
私たちの体を構成する成分の中でも
三大栄養素としてとても重要な成分です。
タンパク質の体重当たり目安
タンパク質は体重1kg当たり、1グラムが必要です。
70キロのひとは、約70グラムが必要です。
そして筋肉をつけたい場合には
1日に体重の2倍以上のタンパク質が必要です。
70kg の人であれば、140gのタンパク質が必要ということです。
男性に生まれたからには、ガリガリよりは筋肉質な方がいいと思う人が多いのではないかと思います。
そして上記で話した、1日の目安を
「あなたはしっかり毎日摂取できてますか？」と私は聞きたいです。
例：吉野家牛丼
例えば吉野家の牛丼並盛りを例に出すと、
・635キロカロリー
・タンパク質20g
・脂質20g
このような成分になってますので、
仮に筋肉をつけたい人が吉野家だけで食事をしようとすると
波盛り7杯必要ということになります笑
なかなか、難しいと実感いただけたでしょうか笑
そこで強くオススメしたいのが
プロテインです
プロテインの成分
例えばマイプロテインだと一杯
・103キロカロリー
・タンパク質21g
・脂質2g
という成分です。
プロテインを食事に組み込むと、筋肉をつけるために必要な体重×2倍が楽に達成が見えてくると思います！
実際の食事例
ーーーー例えばーーーーー
朝：プロテイン1杯＋卵＋納豆+ご飯
（タンパク質→約35g）
昼：吉野家牛丼並盛り＋卵
（タンパク質→26g）
夜：サラダチキン＋ご飯＋刺身
（タンパク質→35g）
寝る前：プロテイン1.5杯
（タンパク質→30g）
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このような食事内容で1日のタンパク質目標達成です💪
別記事で紹介してる1日の消費カロリー＞摂取カロリーもこの食事内容だと、達成できると思います！
プロテイン無しだと、その分何か食べ物でタンパク質を、補う必要がありますが、食べもので補うとなると
少し大変だと思いますので、プロテインは必要だという結論を伝えたいです。
まとめ
プロテインを1日の食事に組み込むことで、不足しがちなタンパク質を補うことができるので、成人男性の皆さんは
すぐにプロテインを買って、飲む習慣をつけましょう✨
